co to seria

[...] biców %-) coś kiepsko tu plecy czułem, pompa po wiośle zniknęła, mimo dropów i regresów.. przyciąganie uchwytów do klatki siedząc + ściąganie drążka w opadzie - zayebista seria łączona, pompa po wiosłowaniu wróciła i czułem już, że plecy swoje dostały. mc + szrugs - ta "kratownica" to świetne urozmaicenie MC. I dużo lepszy chwyt mam tutaj, bo [...]

[...] powt. stoi 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max tutaj oczywiście z pomocą 1 seria 4 powt 2 seria 5 powt 3 seria 4powt \ czym można zastapic to ćwiczenie? bo sama nie podciągne się ani razu? /SFD/Images/2015/6/30/3aae22019bef49a3b22fe899e1c1d1a2.jpg [...]

[...] trening siłowy aby sylwetka nabierała jakiegoś kształtu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-10 01:47:38 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedzac 1 seria 15*35kg 2-4 seria 12*45kg zapas 2 powtorzen 2. martwy ciag 1 seria 12*35kg 2-4 seria 12/10*45 zapas 2 powtorzen [...]

[...] plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ a teraz 7/7/6/5 16 listopada: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. , a teraz 15/15/15 z zapasem To mniej wiecej tyle maksow ;). O ile mozna to maksami nazwac. DIETA Diety brak, jadlem w miare zdrowo, jedyny [...]

[...] z tego tygodnia, pierwszy tydzien robienia siły. 260 na rack pullach , 180 w siadzie (to moja w sumie najslabsza partia siłowo, najciezej mi sie progresuje) i WL ostatnia seria jedna z trzech takich samych czyli 140 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=vknslRx0KaI https://www.youtube.com/watch?v=Biy8HkQIAZA [...]

... Czyli tak w razie czego aby byc pewnym: Robie wycskanie na klacie I seria 5 powturzeń II seria 5 powturzeń III seria 4 powturzeń IV seria 4 powturzeń V seria 2 powturzeń suma 20! o to chodzi ? a co do czasu totak jak w normalnym HST?

[...] duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami 2.1-3.1-2.1-3.1-2.2-3.2-2.2-3.3-3.4-3.3) 2.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 [...]

[...] 12xnie wiem ile ;p 10xjw 8xjw 6x63kg -wyciskanie sztangilek młotkowo na środek klatki 4x w ostatniej serii sztangielka miała 22kgx10 -wycisk sztangi wąsko 3x ostania seria 55kgx10 -rozpiętki 3x po 15kg na rękę triceps -wycisk francuski w siadzie (łamana) 3x ostatnia seria 32kg x8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x sztangielka 13kg -pompki [...]

[...] 8x30/5x40/3x52,5/1x60/4x67,5/6x65/8x57,5 MEGA! 2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x125/1x137,5/4x152,5/6x137,5/8x125, byłem samemu i balem się brać 155, a odziwo pierwsza seria jak i każda inna weszła jak masełko! 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x20, 5x30, 3x8 - 34kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 5x70, 3x8 - 77,5kg 5.Wyciskanie [...]

[...] ale podest wykonam, coś w stylu moich podkładek do MC, Ostatnia rzecz, która na treningu mnie zdołowała, ale już to przetrawiłem i obróciłem w pozytyw :-D Na ławce 1sza seria poszła na jednym wdechu, druga 3+2, 3cia dobranie powietrza co powtórzenie a w 4ej piąty repsik nie poszedł :-{ w ostatniej już nie próbowałem i skończyłem na 4ech [...]

[...] żeby do tych 15tu zdążyć poczuć dupsko. Nie wiem jeszcze ile, ale trochę trzeba będzie założyć. MP:3x45,3x51,10x57.5(+3),1x63,1x80,17x45(amr) DL:5x5x150(po prawdzie pierwsza seria 155, bo z jednej strony za duzy talerz zalozylem, myslalem ze nierowno zlapalem a szkoda bylo przerywac) unoszenie w opadzie: 4x8x15 GB:3x20 Zmieniony przez - fanslaska [...]

[...] dobrze pamiętasz. Codziennie 6 x w tyg." giby " na przebudzenie -160 2 x w tyg. długie serie raz we własnym tempie ( 220 poszło + 4 powt . dodaję co tydzien),drugi raz seria w ok. tempie w czasie 12min. ( 13 powt./min. tu dodaję 1powt. co tydzień - dzisiaj było 5 x 13 i 7 x 12 czyli 149 powt. za tydzień 6 x13 i 6 x12 ). 2x w tygodniu [...]

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

[...] serie x 20p x 1,5kg 8.rotacja zewnętrzna 2 serie x 15p x 2,5kg +15minut rowerka wrażenia: trening masakryczny, jeśli chodzi o wytrzymałość, najbardziej rozwaliła mnie superseria z gilotyną, po 2 serii już miałem dość, modlitewnik też mnie zniszczył. Trening strasznie długo trwał bo ok. godziny piętnaście. dieta: 1. płatki owsiane 100g + białko [...]

[...] na pierwszym treningu dołożysz powtórzeń na tym maksymalnym ciężarze albo dołożysz ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z jeszcze jedna seria na docelowym ciężarze tez by była mile widziana) i wywalił tym samym ostatnie ćwiczenie na klatkę z Twojego planu. 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg [...]

[...] to co ja mam ustalać? Dobranoc. Najlepiej nie odpisujcie na to co tutaj napisałem, powiedzmy, że piszę sam do siebie. Skos- - Wyciskanie hantli na płaskiej- ok. Super seria rozpiętek i pompek- Ok, rozpiętki bardzo dobrze, pompki na dobitkę. "Modlitewnik"- Nie czułem bicepsa w ogóle, chodź było ciężko#-P Super seria młoty, uginanie sztangi [...]

[...] x3 dziennie po 100g. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/497df2cd745146aab7137f2b733c1fa5.jpg Dzisiaj były plecy Sciąganie drązka wyciągu górnego 4x12>10>8>6 z czego ostatnia seria typowo na siłę bez techniki (zalezy mi na wzmocnieniu siły gdyz chciałbym włączyc do treningu podciąganie na drązku ale niestety wykonanie 6-8 poprawnych technicznie [...]

[...] czyli w sumie 30 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 35 lb 8. Prostowanie nóg siedząc - hmm nie pamiętam ale chyba też 35lb w 1 serii, w 2 zwiększyłam 9. Uginanie nóg leżąc 1 seria 22 co było zdecydowanie za lekko, 2 35 co już czułam na końcówce 10. Przywodziciele na ginekologu - 65 lb 11. Odwodziciele j.w. -40 12. Wspiecia na palce siedząc - [...]

Kopiuję to co na poprzedniej stronie: Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :) Podsumowanie regeneracji: PROSZĘ O RADY: I Miska 1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal - poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww) - weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego 18 progresja 10 5 + (dropset) 8 Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 10 Uginanie nóg leżąc stały ciężar 3x12 10 Prostowanie nóg siedząc co seria progresja o 2 sztabki 3 x 15 Brzuszki na ławce skośnej CC x 30 2 (albo 3) x CC + 10kg x 15 CC + 10kg x 12 + (dropset) CC x 10 To był ostatni trening z tego programu, za [...]